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    勒沃库森0506:【健康】中国人均预期寿命77岁!科学家总结了20个延长寿命的方法

    来源:生命时报 编辑:高雅 07-31 09:17 查看数:0 评论:0

    勒沃库森vs纽伦堡 www.w4ru.net 人类的寿命有极限吗?关于这个问题,世界知名医疗机构梅奥诊所曾给出过答案。

    梅奥诊所发布的评估表示,虽然近几十年来人类的平均寿命有所增加,但最高寿命基本保持不变。过去20年中,最长寿者的寿命并未显著上升。

    7月29日,国家卫健委在新闻发布会上公布:

    2018年中国人均预期寿命77岁,健康预期寿命为68.7岁,居民大致有8年多时间带病生存。

    除了遗传和性别,还有什么因素影响寿命?

    受访专家

    中华医学会健康管理分会主任委员  曾强

    中国老年学学会科学养生专业委员会副会长  朱高山

    梅奥诊所:12个指标关乎寿命

    目前,人类有数据记载的最长寿者,是法国老人雅娜?卡尔芒,她活了122岁164天;最长寿男性是日本的木村次郎右卫门,他活了116岁。

    梅奥诊所医学博士皮诺罗研究了世界各地最长寿人群的一些特征,总结出了12项与长寿有关的指标。

    1.机体修复能力(无病状态持续期、两次生病的间隔时间以及住院时间);

    2.身高和体重;

    3.面部特征(皱纹、黄褐斑等皮肤老化特征);

    4.身体机能(包括步态与速度、抓握力、肌肉质量、运动压力测试、平衡测试等);

    5.认知能力(如记忆力、认知障碍等);

    6.感觉器官机能(是否罹患白内障,高音听力、嗅觉是否敏感);

    7.机体对流行性感冒的反应;

    8.肺功能(最大呼气量);

    9.牙齿数量;

    10.受教育程度;

    11.日?;疃?包括社交活动与使用工具劳动等);

    12.临床检测指标,如血糖或血红蛋白A1c,血压和血脂等。

    皮诺罗表示,尽管长寿人群难以避免患上与衰老相关的疾病,但他们发生这类疾病的时间一般较晚,即便患病,身体抗病能力也比一般人要强。

    数据显示,长寿老人很少发生阿尔茨海默病等神经退行性疾病,心血管疾病、癌症也比一般人患病更晚。

    4种生活方式提升「长寿力」

    能否长寿,首先要看基因和遗传因素,这是先天的;后天最重要的是人的机体修复能力,它对寿命的影响也是巨大的。

    机体修复能力,也被称为复原力,4种方式可以帮助提升这种力量。

    充分休息

    劳累时,休息是恢复体能的最有效方法。传统医学所说的“三分治、七分养”,“养”就包括充足休息和规律生活。

    及时休息是延长寿命的必要方法。在所有的休息方式中,良好的睡眠尤为重要。

    定期进行适当运动

    定期进行身体活动,对维持正常体重、促进疾病恢复都有帮助。

    选择适合自己的运动方式,尽量避免运动损伤。有数据显示,经常运动的人在74岁以后的生活质量明显优于缺乏锻炼者。

    吃东西要有“节制感”

    皮诺罗分析了日本冲绳地区长寿者的生活方式,发现“饭吃八分饱”也是一种能延寿的饮食方式。

    他还强调,要多吃水果、蔬菜等植物性食物,提倡“彩虹饮食”(基于各种水果和蔬菜的饮食模式)。

    给心态找个平衡的支点

    皮诺罗表示,长寿者普遍都有乐观向上的积极心态,热爱生活,同时他们社交活动丰富,普遍有信仰。

    缺乏必要的社交活动引起的死亡风险,与吸烟大致相当。

    20个让你更长寿的小习惯

    1. 尽量少吃止痛药

    美国食品和药物管理局(FDA)称,经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议在严重疼痛时服药,剂量尽量减小。

    2.每周两次性生活

    美国杜克大学一项为期25年的跟踪调查发现,每周两次性爱,寿命可延长2年,但也别纵欲过度。

    3. 适龄结婚

    美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现,已婚男性比未婚男性死亡风险低46%,已婚男女心血管疾病风险降低5%。

    4.水果挑熟透的

    完全成熟的水果,比如熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂,对抗癌、护心有一定帮助。

    5.每天5杯绿茶

    日本一项涉及4万多名参试者的研究发现,每天至少喝5杯绿茶,可使男女死亡率分别降低12%和13%。

    6.每年休假

    美国弗雷明汉心脏研究发现,与每年休假两次的女性相比,每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高8倍。

    7.晚上9点后不进食

    美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现,晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖,还会扰乱睡眠,甚至干扰生物钟、引起机体紊乱。

    8.少荤多素

    《美国医学会杂志·内科学》刊登的一项大规模长期研究显示,素食者总体死亡率比肉食者低12%,偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。

    美国国立卫生研究院发现,减少卡路里摄入量可降压减脂,有益延长寿命。

    9.上了年纪少开车

    70岁以上的驾驶员,发生致命车祸的几率显著增加。

    如果老人感到自己开车不安全,千万不要勉强,最好停止驾车,改乘其他交通工具。

    10.爱自然爱音乐

    美国加州大学伯克利分校研究表明,欣赏自然美景以及美妙音乐有助提高身体健康细胞因子水平,还能改善情绪,促进心理健康。

    11.给生活找个目标

    《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的研究发现,生活有目标的人死亡风险低30%,经常做志愿工作等活动能延寿7年。

    12.养只宠物

    养宠物能减少焦虑,有助降低血压。美国心脏协会建议,心脏病高风险患者可以养条宠物狗,既能增加运动量,又可减轻压力。

    13.保证厨房清洁

    食物中毒轻则致病,重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等,都可以杀灭致病菌,减少死亡风险。

    14.多爬山

    美国科罗拉多大学和哈佛大学研究发现,70%的长寿社区位于山区。除了环境因素,经常运动也是长寿的重要原因。

    15.笑口???/strong>

    开怀大笑是最好的药,有助减轻压力,增强免疫力,减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现,笑口??褂幸嫜芙】?。

    16.防止摔倒

    老人意外跌倒致死率高,家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭换掉地毯,并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。

    17.多交朋友

    美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明,爱社交(含网络社交)且与家人朋友联系紧密的人,死亡风险可降低50%。不过,网络互动不能完全取代面对面的社交互动。

    18.多读书

    耶鲁大学流行病学教授贝卡·R·莱维最新研究发现,每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。

    19.关注身体异常变化

    英国一项调查发现,在身体已出现异常症状的患者中,提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。

    20.家庭和睦

    美国加州大学旧金山分校研究称,家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平,间接导致早衰和多种严重疾病。

    开朗豁达、家庭和睦,才是有助长寿的重要因素。

    来源:生命时报

    编辑:高雅

    初审:赵倩倩

    终审:吴军


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